不安・焦り解消法

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二週間でうつを治すには(デール・カーネギー著『道は開ける』より)

デール・カーネギー著『道は開ける』という本に、「二週間でうつを治すには」っていう章があるんです。この章を読んで驚いたのは、精神分析医アルフレッド・アドラーの本が引用されていたこと。日本でアドラー心理学が注目され始めたのはここ数年ですが、海外では昔から有名だったのですね!
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【最新版】うつ病克服におすすめの本11冊【経験者が厳選】

これまで、うつ病のときにヒントをくれそうなおすすめの本を紹介してきました。紹介していない本も含めて、うつ病のときや負の感情が渦巻いているときにおすすめの本を11冊紹介します。単に読むのではなく、自分なりにこうやって考察を広げていくのも面白いなぁと感じています。
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イライラが収まらないときのおすすめ解消法

今までイライラが収まらないときの対処法を色々試してみました。おすすめの解消法を3段階でご紹介しますので、ぜひ試してみてください。人間なんだから、イライラして当たり前。イライラしてしまう自分を責める必要なんて、一切ないはずです。イライラを無理やり押さえつけるのではなく、うまく付き合っていけるといいですよね。
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ストレスゼロを目指すとむしろストレスに?!最終的な総ストレス量で考えてみる

無理しないように無理して余計にストレスが溜まるというか。そんなときに、これだー!と思ったのが、総ストレス量のお話。例えば、上司から飲みに誘われたような場合。断ったらその後の人間関係を心配して余計に疲れちゃったりしますよね。そう考えると、いっそのこと行っちゃった方が最終的なストレスは少なくて済むこともあります。
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お金がないときにおすすめな気分転換の方法5選

私が実践してきた、なるべくお金をかけずにできた気分転換の方法を5つ紹介します。「うつ病のときは趣味に没頭してみるといいですよ」なんて聞きますが、お金の問題もあってやりたいことができなかったりもしますよね。私は負の思考が渦巻いてしまっているときは、なるべく別のことで気分転換するようにしていました。
仕事全般

フリーランスNoteのおすすめ記事一覧

休職中のとき、または療養中で仕事をしていないときって、何をしたらいいかよく分からなくなってしまいますよね。働き方に関するブログ「フリーランスNote」の中でおすすめの記事を8つピックアップしてみました。私自身が休職中にしてよかったと思うことをまとめています。
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効率主義者の落とし穴。『あえての遠回り』がうつ病を治す近道だった

無駄なものは一切排除して、効率的に生きていくことに憧れていました。ゲームは時間の無駄だからしない。マンガも読まない。ところが効率主義を捨てた結果、ストレスへの対処がうまくなったように感じます。何も進んでいない気がして焦ってしまうときは「今は自分にとって必要な時間なんだ」と割り切って過ごすのもいいのかもしれませんね。
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それって「うつ」かも…?私自身が見落としていた体のSOSサイン

うつ病の症状と聞いてまず浮かぶのが、気分が落ち込む、食欲がなくなる、夜眠れないなどの症状ではないでしょうか。しかし、体は他にも様々な形でSOSのサインを出しているのです。厚生労働省のホームページでも、うつ病の症状として「思考力が落ちる」「さまざまな部位が痛む」と説明しています。
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急に気分が落ち込むのは、季節や気圧が原因なのかも

曇りの日や雨の日、つまり低気圧のときになると気分が落ち込むという方もいらっしゃると思います。うつ症状が冬に限定されて生じる冬季うつ病もあるくらいですので、日照時間が短くなる冬という季節が一因なのかも。「天気やら季節のせいなら仕方ないか」と一旦冷静になって身近な人や病院などを頼ってみてくださいね。
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うつ病でお金がないときの節約術&金欠対策

うつ病でお金がないときに実践してきた節約術&金欠対策を5つ挙げてみました。お金がないといっても、「ゲームを買うお金がない」程度から「食費もカツカツなほどお金がない」状態まで色々あるかと思います。でもそのような状態で、借金など大きな決断をするのは避けるべきだと思うんです。
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不安に押しつぶされそうな時の合言葉「今だけは仕方ないか」

「まだ独身のままなの?」「老後のために金融商品を買いましょう」など、世の中には意図的に不安を煽るような情報がゴロゴロ転がっています。心が弱っているときは、そんな情報にでさえも心を惑わされてしまいますよね。不安に押しつぶされそうな時の対処法を紹介します。
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突然襲ってくる原因不明の不安感は『心のオレオレ詐欺』

突然原因不明の不安感に襲われたことはありませんか?うつ病の症状が重いときは「なんでこんなに不安になんだろう」ということがよくありました。うつ病のときの不安は、ただの錯覚であることが多いのです。なにか不安を感じる対象があったとしても、過ぎ去ると「なんでこんなことで悩んでいたんだろう」となる場合がほとんどだったりします。
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ネガティブ思考がぐるぐるスパイラルして止まらないときの対処法

ネガティブ思考脱出法を2つ紹介します。私のときはぐるぐる考えてしまっていたのは、いつも過去や未来のことでした。ネガティブ思考のスパイラルから抜け出せないときは、『今、この瞬間』だけに焦点を当ててみると少しは楽になりますよ。
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低気圧で体調不良・気分が落ち込んだときの対処法

低気圧のときって、なんだか体調が悪くなって気分もドヨーンとするんですよねこれまで低気圧のときに試してきた対処法を4つメモしてみました。低気圧のときって曇りや雨のときがほとんどで、外も薄暗いときが多いですよね。暗い場所だと神経伝達物質であるセロトニンも分泌されづらいそうなので、なるべく窓際で過ごすようにしています。