不安・焦り解消法

【最新版】うつ病克服におすすめの本11冊【経験者が厳選】

これまで、うつ病のときにヒントをくれそうなおすすめの本を紹介してきました。紹介していない本も含めて、うつ病のときや負の感情が渦巻いているときにおすすめの本を11冊紹介します。単に読むのではなく、自分なりにこうやって考察を広げていくのも面白いなぁと感じています。
不安・焦り解消法

イライラが収まらないときのおすすめ解消法

今までイライラが収まらないときの対処法を色々試してみました。おすすめの解消法を3段階でご紹介しますので、ぜひ試してみてください。人間なんだから、イライラして当たり前。イライラしてしまう自分を責める必要なんて、一切ないはずです。イライラを無理やり押さえつけるのではなく、うまく付き合っていけるといいですよね。
不安・焦り解消法

ストレスゼロを目指すとむしろストレスに?!最終的な総ストレス量で考えてみる

無理しないように無理して余計にストレスが溜まるというか。そんなときに、これだー!と思ったのが、総ストレス量のお話。例えば、上司から飲みに誘われたような場合。断ったらその後の人間関係を心配して余計に疲れちゃったりしますよね。そう考えると、いっそのこと行っちゃった方が最終的なストレスは少なくて済むこともあります。
不安・焦り解消法

お金がないときにおすすめな気分転換の方法5選

私が実践してきた、なるべくお金をかけずにできた気分転換の方法を5つ紹介します。「うつ病のときは趣味に没頭してみるといいですよ」なんて聞きますが、お金の問題もあってやりたいことができなかったりもしますよね。私は負の思考が渦巻いてしまっているときは、なるべく別のことで気分転換するようにしていました。
働き方

無能な人間はいない。無能にされてしまう職場があるだけ。

『無能と思われたら職場を変えたらいい』という記事。著者は社会人になって15年の間に5回転職、うつ病で休職や退職も経験してきたのだそうです。とある会社で無能扱いされてきた人が、別の会社ではキーパーソンとなり、そして今はこうやって顔も名前も知らない多くの人たちを勇気づけてくれている。
働き方

『理不尽』は、いったん受け入れると感覚がマヒしてくる

パワハラ行為で消防長など5人が戒告の懲戒処分となりました。特に職場での場合、1日の大半を過ごすことになるわけですから、だんだん理不尽さが当たり前のように感じてきてしまうこともあると思います。私もうつ病になった当時は、会社に洗脳されたような状態でした。客観的に自分や周囲を見つめ直してみることって、とても大切ですよね。
転職

短時間(時短)のアルバイト・パート求人を効率よく探す方法

子育て中の主婦の方だけでなく、短時間(時短)のアルバイトやパートをお探しの方って結構いるんじゃないでしょうか?とはいえ、「短期」のアルバイトやパートはたくさんあっても「短時間」ってなかなか見つからないんですよね。そんな方に、1日2~4時間程度の短時間バイトも豊富な求人サイトを紹介します。
仕事全般

フリーランスNoteのおすすめ記事一覧

休職中のとき、または療養中で仕事をしていないときって、何をしたらいいかよく分からなくなってしまいますよね。働き方に関するブログ「フリーランスNote」の中でおすすめの記事を8つピックアップしてみました。私自身が休職中にしてよかったと思うことをまとめています。
体調管理

不眠症、夜眠れないときの対策に!寝つきを良くする3つの方法

不眠症や夜眠れないときの対策に、寝つきを良くする方法を3つご紹介します。毎日寝る前に同じ行動をして、儀式化してしまうという方法。布団に入ったら全身の力を抜く。確かに私もなかなか寝られないときは、無意識に力が入っていることがよくありました。
不安・焦り解消法

効率主義者の落とし穴。『あえての遠回り』がうつ病を治す近道だった

無駄なものは一切排除して、効率的に生きていくことに憧れていました。ゲームは時間の無駄だからしない。マンガも読まない。ところが効率主義を捨てた結果、ストレスへの対処がうまくなったように感じます。何も進んでいない気がして焦ってしまうときは「今は自分にとって必要な時間なんだ」と割り切って過ごすのもいいのかもしれませんね。
体調管理

うつ病のとき昼夜逆転してしまうのには大切な意味があった

うつ病や適応障害のとき、なぜか昼夜逆転してしまっていました。うつ病のときに昼夜逆転をしてしまうのは、無意識のうちにストレスを避けて心の療養をしやすい状態にしているのです。昼夜逆転を直せないのであれば、きっと心と体がそのリズムを求めているサイン。昼夜逆転にも大切な働きがあると分かっただけでも、スッキリしますね。
不安・焦り解消法

それって「うつ」かも…?私自身が見落としていた体のSOSサイン

うつ病の症状と聞いてまず浮かぶのが、気分が落ち込む、食欲がなくなる、夜眠れないなどの症状ではないでしょうか。しかし、体は他にも様々な形でSOSのサインを出しているのです。厚生労働省のホームページでも、うつ病の症状として「思考力が落ちる」「さまざまな部位が痛む」と説明しています。
働き方

電通の鬼十則と裏十則。「死ぬくらいなら辞めれば?」ができない理由。

電通に勤めていた24歳の女性社員が、過労を苦にして自ら命を絶ちました。電通では4代目社長によって1951年につくられた鬼十則という行動規範が、社員手帳に掲げられているのだそうです。鬼十則にあるように摩擦を怖れず、八方に気を配って、先手先手と働き掛けていったら、悲劇は繰り返されなかったはずです。
体調管理

「うつ」と「アルコール依存」の密接な関係性とは?

うつ病とアルコール依存の関係をまとめてみました。不安を和らげるために、つい手が伸びてしまうアルコール。精神科医の波多野良二氏は、うつ病とアルコール依存の関係について次のように説明しています。うつ病の人は、『早く眠りたい』『不安感をなくしたい』などの理由から、治療薬を求めるようにお酒を飲んでしまうことがあります。